Feed on
Posts
Comments

17. Mai i år postet jeg den første utgaven av min ‘verdt å lese’ spalte, og på tirsdag postet jeg den 28. utgaven. Her har jeg samlet noe av de beste artiklene fra årets 28 utgaver :)

PS: Ønsker du personlig kostholdsveiledning? Nå har jeg et unikt tilbud hvor du bestemmer prisen!

TRENING:
Sit-ups & Crunches er ut! (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 14. juni 2010.)
Vår sittestillende hverdag fører ofte med seg en rekke problemer med tanke på dårlig holdning, spesielt skadelig er dette om du trener og dermed belaster kroppen tungt – da er det viktig med korrekt holdning. Sit-ups og crunches har vært brukt som standard mageøvelser i lang tid, og de fungerer, men de hjelper definitivt ikke mot den dårlige ‘runde’ formen mange har i ryggen idag, faktisk kan den forverre en dårlig holdning.  Sit-ups legger også veldig stor belastning på ryggen, som den kjente ryggeksperten Dr. Stuart McGill har vist i sine studier. En bedre måte å trene magen på er ved hjelp av stabiliserende core øvelser, det vil si øvelser hvor mage/core må jobbe hardt for å hindre bevegelse.

Nå har også en studie vist at slike stabiliserende øvelser er minst like gode som sit-ups på å forbedre sit-ups prestasjonen! Det må jeg si er ganske overraskende, og er nok en god grunn for å kutte ut sit-ups.
Kilde: Effects of sit-up training versus core stabilization exercises on sit-up performance.


Intervju med Jim Wendler: (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 14. juni 2010.)
Styrkeløfteren Jim Wendler har alltid litt morsomt på lager, f. eks;
“TM: Hill sprinting is like your go-to exercise, isn’t it?

JW: I live by two mottos: One is, if in doubt, squat and run hills. So you walk into the gym and don’t know what to do? Then squat and run hills. Have a shitty day at work and want to break someone’s neck but aren’t sure who’s? Then squat and run hills.

The other motto is: Is what I’m doing awesome? If I ask myself that and the answer is no, then I don’t do it.

So with conditioning, when faced with something like jogging on the treadmill, ask yourself first: is this awesome? When you see someone in the gym on a treadmill, do you go, “My God, that is so awesome!” No, you go, look at that poor dumb bastard, he probably just had a triple bypass or something. But hill sprinting? To me, that’s awesome.

Of course, geeks like to bust my chops with questions like, “How do I even know if something is awesome or not?” My answer is, if you’re so freaking unsure that you have to ask someone else for his or her opinion then the answer is it’s probably not the least bit awesome.”

Problemområder; Sta kroppsfett (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 16. august 2010): Martin Berkhan har en god artikkel om ‘stubborn body fat’; hva det er, hvordan periodisk faste kan hjelpe, og en rekke andre tips mot sta kroppsfett. Merk at dette er et problem de færreste trenger å bry seg om, det blir ikke noe problem før du har nådd en veldig lav fettprosent.

Hvordan bør gravide trene? (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 10)) Fitnessbloggen har en god artikkel med anbefalinger for trening under svangerskapet. For enda mer detaljerte anbefalinger, sjekk ut følgende ‘review’; Exercise During the Childbearing YearPubmed, Pubmed Full Text

Westside Barbell: Slik gjør du det! (fra Topp 10 myter om faste motbevist -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 19)
Thomas Fjeldberg har på Fitnessbloggen en flott introduksjon til prinsippene populærisert av Westside Barbell. Om du ønsker å bli STERK, hør på disse gutta!

Strategier for å forbedre dårlig holdning: (fra “High-Performance Mass Program”, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 25) En flott artikkelserie fra Eric Cressey. Jeg nevnte del 1 i utgave 24, og nå er del 2 og 3 også postet.

Korrekt holding er viktig, spesielt om du skal trene hardt.

“1. Train more frequently.

2. Use daily mobility circuits.
3. Strengthen the deep neck flexors.
4. Go with a 2:1 pulling-to-pushing ratio.
5. Don’t overlook a lack of glenohumeral (shoulder) joint internal rotation.
6. Don’t overlook a lack of glenohumeral (shoulder) joint flexion.
7. Don’t ignore the thoracic spine.
8. Watch your daily habits and get up more frequently.
9. It’s not just the strength exercises you perform; it’s how you perform them.
10. Get regular soft tissue work.
11. Recognize that lower body postural improvements will be a lot more stubborn than upper body postural improvements.
12. Add “fillers” to your program.”

ERNÆRING:
Nøkkelhullsmerket, alltid sunt? (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 17. mai 2010)
Nøkkelhullet er et ‘sunnhetsmerke’ på matvarer som myndighetene i Norge, Sverige og Danmark står bak. Det kom til Norge i 17. juni 2009, og idéen er fin – det skal være enklere å velge sunt. Problemet har dog i mine øyne helt siden starten verdt at det ikke er så enkelt å skille mellom ‘sunt’ og ‘usunt’ som å stille et par matematiske krav til produktet, produsentene kan enkelt endre på matvarene for å lure seg innenfor kravet – noe vi nå har begynt å se resultatet av. Les også ‘styr unna nøkkelhullsmerket grandiosa‘ hos Fitnessbloggen.

Fastet trening best?
Kondisjonstrening i fastet tilstand gir bedre økninger i VO2MAX og økt lagring av glykogen enn trening i matet tilstand!
(fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 24. mai 2010)
Denne artikkelen fra Martin Berkhan finner jeg meget interessant, det er noe av det beste jeg har lest på lenge. Denne forskningen viser enkelt forklart at ekstra ‘stress’ for kroppen i form av fastet trening kan føre til bedre forbedringer/adaptasjoner til treningen, samt langt (54,7 %) høyere glykogen nivåer (lagret sukker/energi i kroppen). Lignende er sett i en nylig studie på resultatene av supplementering med antioksidanter etter trening, som viser at antioksidanter etter trening faktisk har en negativ effekt, selv om antioksidanter normalt hjelper kroppen med å bekjempe frie radikaler (Pubmed).
Om kondisjon er hovedmålet, viser denne studien ganske tydelig at kondisjonstrening i fastet tilstand, og konkurranse i matet tilstand – med høyere glykogen nivåer enn hva man ville hatt om man også trente i matet tilstand – kan være det beste valget!

Så hva med styrketrening? Fordelene med fastet trening er ikke like klare der, men økt lagring av glykogen kan absolutt være fordelaktig, ikke minst når det kommer til utseende, spesifikt for kroppsbyggere/bodybuilders – da økt lagring av glykogen i musklene vil gi musklene et tydelig større utseende. Det må dog nevnes at trening i fastet tilstand kan øke mengden av aminosyrer (proteiner/muskler) som blir oksidert/forbrent som energi (de novo gluconeogenesis). Basert på denne studien, vil jeg dog tro at trening i nesten fastet tilstand kan være optimalt for styrke og muskelbygging; Ikke spis noe i 8+ timer før trening, men innta så raskt fordøyelige aminosyrer,  f. eks i form av isolert myseprotein/isolated whey protein, i forbindelse med treningen.
Les Martin Berkhans analyse av studien på leangains.com.
Se selve studien hos Pubmed.

Sannheten om alkohol (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 16. august 2010): Nok en meget god artikkel fra Martin Berkhan, anbefales på det sterkeste! Alkohol er ikke så skadelig for treningen som mange skal ha det til, det er ingen grunn til å være fanatisk og unngå det (og medfølgende fest og morro) totalt.

Hvorfor kan noen spise ‘så mye de vil’ uten å gå opp i vekt? (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 16. august 2010)
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) kan forklare hvorfor noen kan spise mye uten å gå noe særlig opp i vekt, forskning viser nemlig at NEAT endringer som et resultat av overspising er høyst individuelle, det vil si at noen ganske drastisk øker sine daglige aktiviteter uten å tenke over det, når de øker kaloriinntaket sitt, mens andre ikke øker aktivitetsnivået i det hele tatt. Eksempler på NEAT aktiviteter kan være ‘fidgeting’ (nervøse bevegelser, f. eks å ta leggen raskt opp og ned), spontane muskelbevegelser, opprettholdelse av holdning mm. (Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans, Non-exercise activity thermogenesis (NEAT), Lyle McDonald)

Bør man spise sakte? (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 8)) Det er i ‘alle år’ blitt sakt at man skal spise sakte, av forskjellige grunner – blant annet at man må gi seg selv tid til å bli mett. En studie postet i januar i år, som Fitnessbloggen gjorde meg oppmerksom på, testet denne hypotesen, og fant at det ble utskilt betydelig mer av enkelte hormoner som gjør deg mett, når du spiste 675 kalorier verdt av iskrem over totalt 30 minutter, enn når det ble spist på 5 minutter. Dette tyder på at det er hold i teorien om at man burde spise relativt sakte, om man ønsker å bli mett av mindre mat. (Kilde: Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones, peptide YY and glucagon-like peptide-1)

Trening, diett og psykologi – en enkel innføring: (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 9)) En virkelig flott og lettlest artikkel fra Hanne Isabella Martinsen, som går bra inn på den den psykiske delen av slanking og diett. Anbefaler alle å lese denne.
Oppsummering:

“- Ikke straff deg selv med sult og hard trening om du skulle sprekke på dietten. Tenk at gjort er gjort, og gå tilbake til planen din.
- Fokuser på det positive! Start med å si pene ting til deg selv i speilet. Det vil nok kjennes litt uvant i starten og du vil kanskje ikke tro på det, men underbevisstheten din vil jobbe og du vil gradvis føle deg bedre og få en høyere selvfølelse.
Hvis det mot formodning ikke skulle fungere, så har du i alle fall ikke tapt noe.
- Spis balanserte måltider bestående av protein, fett og karbohydrater. Spis deg komfortabelt mett, spis når du er sulten og unngå å gå sulten over lengre perioder – da vil forbrenningen stoppe opp og du blir mer utsatt for spisekick.
- Ikke overdriv treningsmengden. Ikke tren til utmattelse hver gang du er på gymmet. La kroppen styre selv avhengig av dagsformen. Du er ikke på topp hver dag, så det å presse seg selv til maks under hver treningsøkt vil føre til at du møter veggen. Det er bedre å trene 80 % av maks 100 % av tiden, enn å trene 100 % av maks, men bare klare det 20 % av tiden og måtte ligge resten av tiden utmattet på sofaen med i verste fall skade eller sykdom.
Og tilslutt; nyt livet! Det har mer å by på enn kun trening, strikte dietter og den ”perfekte” kroppen. Ikke overanalyser alt, jo mindre du stresser desto raskere vil resultatene komme.”

Drikking sunt? Personer som drikker mye, lever lenger enn de som ikke drikker i det hele tatt, og de som drikker moderat lever lengst. (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 9)) Selv når ‘confounders’ er tatt med i betraktningen, som f. eks  at noen som er avholds tidligere har vært tunge alkoholikere. Se hele saken på time.com. Les også ‘The truth about alcohol‘ av Martin Berkhan.

Fordeler ved trening i fastet tilstand: (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 12)) Nok en studie viser nå til mulige fordeler ved å trene i fastende tilstand framfor å trene i matet tilstand. Denne studien fant blant annet;
- Fastende trening forbedret glukose toleranse og insulin sentivitet mer enn matet trening.
- GLUT4 (Glucose transporter type 4) og AMPk (adenosine monophosphate kinase) økte betraktelig mer i gruppen som trenet i fastet tilstand.
- Muskel glykogen lagere økte mer i den fastende gruppen enn den matede gruppen. Ingen betydelig differanse ble funnet i intramuskulær fettlagring/intramuscular lipid stores (IMCL)
- Begge gruppene ble overmatet med ca 30 %, likevel økte den fastende gruppen med kun 0,7 kg, mens den matede gruppen økte med 1,4 kg – nesten dobbelt så mye som den fastende gruppen, på tross av samme mengde trening og like mange kalorier og næringsstoffer.
- Tid til utmattelse økte likt i begge grupper, men den matede gruppen hadde en bedre økning i VO2MAX, mens den fastende gruppen hadde en bedre økning i FATmax (maksimal fettoksidering/maximal rate of fat oxidation).
-> Les Martin Berkhan’s tolkning og forklaring av studien på Leangains.com.
-> Les selve studien her; Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet.

Trening i fastende tilstand (med BCAA rett før), ser ut til å fungere for Martin Berkhan

If you weigh more than you want to, you are eating more than you need to.” (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 14)) En flott post fra Brad Pilon. Boken hans, Eat STOP Eat, som han markedsfører hard, er forøvrig absolutt å anbefale! :-)

Topp 10 myter om faste motbevist: (fra Topp 10 myter om faste motbevist -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 19) En fantastisk post av Martin Berkhan, oversiktlig og godt referert. Jeg personlig vil helt klart referere folk til denne artikkelen når hva jeg ser på som ‘myter’ med tanke på faste og ernæring generelt dukker opp. Jeg vil også nevne at jeg er veldig enig i hva Martin envner i punkt 2; en av årsakene bak myten om at man ‘må’ spise ofte, er nok kosttilskuddprodusentene; det mye verdi for dem om folk tror at du må spise ofte – for folk har ikke tid, eller gidder rett og slett ikke, å tilberede 8 måltider om dagen – dermed oppstår markedet for proteintilskudd. måltidserstattere, protein/sportsbars mm.

1. Myth: Eat frequently to “stoke the metabolic fire”.
2. Myth: Eat smaller meals more often for hunger control.
3. Myth: Eat small meals to keep blood sugar levels under control.
4. Myth: Fasting tricks the body into “starvation mode”.
5. Myth: Maintain a steady supply of amino acids by eating protein every 2-3 hours. The body can only absorb 30 grams of protein in one sitting.
6. Myth: Fasting causes muscle loss.
7. Myth: Skipping breakfast is bad and will make you fat.
8. Myth: Fasting increases cortisol.
9. Myth: Fasted training sucks. You’ll lose muscle and have no strength.
10. Myth: “Eat breakfast like a king, lunch a queen, dinner like a pauper.”

Martin’s artikkel er relativt lang, så her er et par av de punktene jeg fant mest interessant, som jeg vet mange har veldig godt av å lese;

- “If you were to fast for 23 hrs and then go for a 90 min run at 70-75% VO2max, your blood sugar after the run would be identical to the same run performed in the fed state” (Metabolic responses to exercise after fastingPubmed.

- “It would take no less than three days or 84 hours of fasting to reach blood sugar levels low enough to affect your mental state; and this is temporary, as your brain adapts to the use of ketones.” (Importance of blood glucose concentration in regulating lipolysis during fasting in humansPubmed.)

- “During 48 hours of fasting, or severe calorie deprivation, blood sugar is maintained within a normal range, and no measure of cognitive performance is negatively affected.” (A double-blind, placebo-controlled test of 2 d of calorie deprivation: effects on cognition, activity, sleep, and interstitial glucose concentrationsPubmed.)

- “..the earliest evidence for lowered metabolic rate in response to fasting occurred after 60 hours (-8% in resting metabolic rate). Other studies show metabolic rate is not impacted until 72-96 hours have passed..” (Leucine, glucose, and energy metabolism after 3 days of fasting in healthy human subjectsPubmed).

- “..metabolic rate is actually increased in short-term fasting. For some concrete numbers, studies have shown an increase of 3.6% – 10% after 36-48 hours(Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humansPubmed, Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrinePubmed)

- “..digestion of a standard meal is still incomplete after five hours. Amino acids are still being released into your bloodstream and absorbed into muscles. You are still “anabolic.” This is a fairly standard “Average Joe”-meal: 600 kcal, 75 g carbs, 37 g protein and 17 g fat. Best of all? This was after eating pizza, a refined food that should be quickly absorbed relatively speaking.” (Splanchnic and leg substrate exchange after ingestion of a natural mixed meal in humans – Pubmed).

- “..First of all, we have the large scale epidemiological studies showing an association with breakfast skipping and higher body weights in the population. One researcher from that study, commenting on the association with breakfast skipping or food choices for breakfast, said:

“These groups appear to represent people ‘on the run,’ eating only candy or soda, or grabbing a glass of milk or a piece of cheese. Their higher BMI would appear to support the notion that ‘dysregulated’ eating patterns are associated with obesity, instead of or in addition to total energy intake per se…” (The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III)Pubmed).

- “Short-term fasting has no effect on average cortisol levels and this is an area that has been extensively studied in the context of Ramadan fasting. Cortisol typically follows a diurnal variation, which means that its levels peak in the morning at around 8 a.m. and decline in the evenings. What changes during Ramadan is simply the cortisol rhythm, average levels across 24 hours remain unchanged.” (Physiological and chronobiological changes during Ramadan intermittent fastingPubmed, [Cortisol rhythm during the month of Ramadan]Pubmed.)

- “..If the scientific data on Ramadan fasting aren’t enough, there are plenty of other studies showing no effect on weight loss or weight gain from eating later in the day.” (Chronobiological aspects of weight loss in obesity: effects of different meal timing regimensPubmed).

Mat og økonomi: “Sunn mat er for dyrt” – eller er det?
Hilde har en flott bloggpost hvor hun påpeker at vi ifølge Statistisk Sentralbyrp (SSB) kun bruker 11,8 % av våre inntekter på mat, og samtidig kaster vi 1/4 av maten som selges her til lands. Er vi virkelig kvalisifert til å klage på matprisene her til lands? Mat er dyrt her, ja, men i de aller fleste land bruker befolkningen betraktelig høyere andel av sin inntekt på mat, enn hva vi gjør.
- Stastistikker fra SSB.
- Mindre mat i søpla (forskning.no)

Ernæringstips fra en tegner? (fra Ernæringstips fra en tegner? -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 22) Scott Adams, oppfinneren av den velkjente tegneseriestripen ‘Dilbert’, treffer faktisk spikeren rett på hodet i denne lille posten om kosthold og oppfinnsomhet -> Breakfast is Overrated.

Martin Berkhan

Intervjuer med Martin Berkhan: (fra Intervjuer med Martin Berkhan, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 27) freetheanimal har 3 gode intervjuer med periodisk faste ‘kongen’ Martin Berkhan. Anbefales! Del 1, del 2, del 3.

ANNET:

Ikke la treningen gå til hodet på deg! (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 16. august 2010) En flott artikkel fra Isabella Martinsen fra fitnessbloggen.no, som nok veldig mange har godt av å lese. Er du besatt av å spise og trene nøyaktig som planlagt til nøyaktige tider? Les dette!

Kom deg ut i naturen! (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese uken av 23. august 2010) MensHealth har en flott artikkel om hvorfor vi burde komme os mer ur i naturen, anbefales på det sterkeste. Forskningen på området er ganske klar – for ikke å snakke om at de fleste vet dette innerst inne…

Naturen under vann, Rødehavet, Sharm el Sheikhk Egypt

Let go of the rock! (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 10)) En flott og inspirerende artikkel fra TC Luoma fra T-Nation. Jeg kan også sterkt anbefale TC’s bokAromic Dog – The Testosterone Priniciples‘, jeg bare elsker skrivemåten hans, og Atomic Dog leser jeg i flere ganger i uka, ofte leser jeg en spalte sammen med morgen-kaffen :-)

Ad hominem‘ – Feilen med personangrep. (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 11)) Personangrep er veldig vanlig i diskusjoner i trening og ernærings-verdenen, for ikke å snakke om politikk og verden forøvrig. James Krieger tar dette opp i denne posten, og minner oss på at å diskutere på en slik måte sjeldent er lønnsomt.
James Krieger er forøvrig meget dyktig når det kommer til ernæring, og en av de siste jeg har begynt å lese fra fast. Han stiller seg etter min erfaring sålangt i samme klasse som folk som Alan Aragon, Lyle McDonald, Martin Berkhan og Børge A. Fagerli. Kan virkelig anbefale nettsiden hans http://weightology.net.

"Den som ikke har nattero, han har ikke dagen god"

Søvnmangel øker muskeltap under en kaloriredusert diett (slanking): (fra Trening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 15)) Dette finner jeg meget, meget interessant! Vi vet alle at søvn er viktig, men at det skal ha en slik ekstrem effekt på komposisjonen av hvor vekttapet kommer fra under en slankediett, er for meg veldig overraskende. Den omtalte studien finner du her; Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity.

"Get up, STAND UP!"

For mye sitting kan være skadelig for din helse: (fraTrening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 15)) En meget interessant artikkel fra James Krieger.  Mer og mer forskning viser at NEAT (non-exercise activity thermogenesis) altså den aktiviteten vi gjør utenom trening, kan være veldig viktig for vår helse. Her ser James på en studie som viser at jo mer tid de undersøkte subjektene tilbrakte i sittende stilling, jo større sannsynlighet var det for at de døde i studiens periode, og denne assosiasjonen var der uavhengig av fysisk aktivitet – altså, selv om du trener, så har mye sitting utenom treningen en negativ effekt på din helse. Her er den omtalte studien; Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults.

Meg ute på en morgentur på Hvaler

Aktivitet utenom trening er omvendt korrelert med hvor mye du legger på deg igjen, etter en slankediett (fraTrening & Kosthold; Verdt å lese! (Utgave 15)): Relevant til artikkelen ovenfor, har James Krieger nok en meget interessant artikkel hvor han går inn på at NEAT (non-exercise activity thermogenesis), altså vår aktivitet utenom trening, kan ha mye å si når det kommer til å beholde vekttapet man har opparbeidet som et resultat av en slankediett. En studie viste at NEAT (non-exercise activity thermogenesis) – her kalt PAEE (physical activity energy expenditur), men ikke RMR (resting metabolic rate), altså din forbrenning under hvile, var omvendt korrelert med hvor mye av en slankedietts vekttap som subjektene hadde lagt på seg igjen etter 6 og 12 måneder. Se studien selv her; Weight regain is related to decreases in physical activity during weight loss.

Les også: Kom deg ut i naturen!

Musikk: Minsker angst, øker tid til utmattelse, minsker opplevd anstrengelse, og øker ytelse under trening. (fra Spis mye meieriprodukter og lev lenger? -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 16)
Vi trenger vel egentlig ikke forskning her, men jeg elsker musikk – så jeg ‘koseleste’ litt om det på Pubmed, og ser at forskning også viser det jeg alltid har tenkt; Musikk og trening går hånd i hånd :-)
Se studiene her:
Effects of music during exercise in different training status.
Effects of preferred and nonpreferred music on continuous cycling exercise performance.

How Not to Fight Colds: (fra Ernæringstips fra en tegner? -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 22) En flott, liten artikkel i New York Times, om hvordan symptomene vi får av forkjølelse er laget av vår egen kropp, det er kroppen vår sitt forsvar mot infeksjonen. Som jeg stadig legger merke til er tilfellet i de fleste ‘problemer’ vi får med kroppen; kroppen vår vet nøyaktig hva den gjør!

Paper Credentials Vs. The Fitness Industry: (fra Har lav-karb dietter en negativ effekt på glukose toleranse? -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 23) En flott artikkel fra Alan Aragon som tar for seg temaet om formell utdannelse og arbeid i fitness industrien. Det er mange i denne industrien som ikke har peiling, men det er også mange uten formell utdannelse som er meget dyktige. Interessant lesning.

Intelligens og rasjonalitet er svakt korrelert: (fra ‘Cheat Day Strategies For A Hedonist’, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 24) Jeg fant denne artikkelen fra Jamie Hale veldig interessant, og det kan forklare hvorfor enkelte svært høyt utdannede mennesker kommer med påstander som er  ’høl i hodet’.

82 Responses to “Trening & Kosthold; Verdt å lese – Beste fra 2010”

  1. Gwenda Inlow says:

    After examine a number of of the blog posts on your website now, and I really like your means of blogging. I bookmarked it to my bookmark website record and might be checking back soon. Pls try my website as nicely and let me know what you think.

  2. How to find Juicy Couture clothes and niknaks is fairly painless. So many top rated shops notice the Juicy Couture brand name name up for sale. Other places for the organizations products are by going online retailers together with an individuals appropriate preserve. Juicy Couture worries Shopstyle is a great spot for their find ,juicy couture shop,various sorts of numerous items out of your accumulation.

  3. Keep up the good work , I read few content on this site and I believe that your weblog is real interesting and contains circles of superb info .

  4. You should check out a awesome new ibook that documents subway graffiti. Lots of historical photographs.

  5. hi!,I love your writing so a lot! proportion we be in contact extra approximately your article on AOL? I require an expert on this space to solve my problem. Maybe that is you! Looking ahead to peer you.

  6. Wow, amazing weblog structure! How long have you ever been blogging for? you made blogging glance easy. The overall look of your site is magnificent, as neatly as the content material!

  7. how 2 make earn money online for free

  8. Oh my goodness! an incredible article dude. Thanks Nevertheless I’m experiencing concern with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting similar rss drawback? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx

  9. Maya Tangari says:

    I’m only 15, excluding i’m tiresome to elevate cash to go lying on a luxurious journey after that time. I am planning resting on in receipt of a summer occupation, except it frequently only pays minimum wage. I immediately wish for supplementary public’s opinions on whether its protected and a first-class thought to become a blogger to get cash. thanks!.

  10. Looking for african american prom dress as per the most current designer is perfect. Lately increased pussy and low crashing neck ,cheap prom dresses under 100,throughout prom dresses is on top of way; for this reason advertising and marketing to stick to any one of them. Ideas images of fashionista therefore making you seem popular.

  11. I just could not depart your website prior to suggesting that I extremely enjoyed the standard info a person provide for your visitors? Is gonna be back often in order to check up on new posts

  12. After I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I get four emails with the same comment. Is there an easy method you are able to remove me from that service? Thanks.

  13. Hi there to every body, it?s my first go to see of this web site; this website consists of remarkable and really fine stuff designed for visitors.

  14. Tena Slayton says:

    Quality posts is the important to be a focus for the users to visit the web page, that’s what this website is providing.

  15. I am exceptionally novices at web type because i have zero earlier endure and know little Web coding.. I only desire to decide what one of the best software program is to purchase to create information sites. I realise it is a tiny improved personally and dear, although i had delivered electronically CS5 Type Cost with Photoshop and Dreamweaver! !! . Does everyone have points of technology or new ways to generate web blogs and online sites successfully and cheap? . . Thanks a lot! .

  16. I’m looking to see quite as much with regard to the web surfing group while i can. Can any one endorse their most favorite websites, tweets deals with, or sites that you simply look for most all-inclusive? Which of them are most desired? Thanks a lot! .

  17. Hey hey man, I was using some time browsing over the net for a bit of information and came across your blog. I am just so impressed because of the information that you’ve written on this web-site. It displays exactly how good you comprehend this topic. I have put a favorite mark on this website, and will return. Please continue the good work

  18. Excellent post however , I was wondering if you could write a litte more on this topic? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit more. Cheers!

  19. What sites and web logs perform browsing region communicate most on?

  20. gold watches says:

    Howdy would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m going to start my own blog in the near future but I’m having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your design seems different
    then most blogs and I’m looking for something completely
    unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  21. Wanda says:

    The truth is and see if the Hcg diet protocol and as a consequence HCG Drops surely are a in fact quick strategy to be able to shed pounds; while the healthy diet has a strong will most likely moreover sizable focus to undertake positive. hcg diet drops

  22. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely fantastic. I actually like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is actually a terrific web site.

  23. find says:

    In my friend’s web logs they also have extra me for their blog moves, but mine never fail to rests at the bottom inside the catalog and fails to listing as soon as i publish love it does for some individuals. Is a configuration that I need to alter or possibly is this a selection they may have considered? .

  24. Excellent website. Plenty of useful info here. I’m sending it to several friends ans also sharing in delicious. And naturally, thanks for your effort!

  25. Is there a website that means it is easy to understand personal blogs and podcasts? I don’t have an ipod device, does that really make a difference? .

  26. Pretty element of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to say that I get in fact enjoyed account your weblog posts.
    Any way I will be subscribing in your feeds or even I success you
    access persistently fast.

  27. Kaye Staggs says:

    You can go and be fitted for a set of clubs but the best thing to do if you are a novice is to just buy a basic set of clubs to get started with. These are relatively inexpensive and will help you with learning your swing and how far you hit each club. I would not pay over $500 for a complete set of clubs if you are just beginning.Once you learn how to play better then I would suggest going to a golf professional or a store where you can hit different irons and woods and be fitted to a set of clubs properly. Make sure that there is a PGA or USGA trained professional there to show you your swing tendancies and show you why a certain club is best for you.

  28. Joeann says:

    An outstanding share! I’ve just forwarded this onto
    a co-worker who had been conducting a little homework on this.

    And he in fact bought me lunch due to the fact that I stumbled upon it for him…
    lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!!
    But yeah, thanx for spending some time to discuss this topic here on your internet site.

  29. Definitely believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

  30. Roy Monka says:

    I was just searching for this information for a while. After six hours of continuous Googleing, finally I got it in your site. I wonder what’s the lack of Google strategy that don’t rank this kind of informative websites in top of the list. Usually the top sites are full of garbage.

  31. I was reading some of your articles on this internet site and I conceive this site is really instructive! Continue putting up.

  32. Jessie Foutz says:

    I simply wanted to say thanks once more. I do not know the things that I would have followed in the absence of the type of recommendations discussed by you relating to this concern. This has been an absolute hard dilemma in my view, nevertheless seeing a new skilled approach you managed that took me to weep over contentment. Now i am happier for this work and thus hope that you really know what an amazing job you were accomplishing teaching many people thru your web page. I know that you have never got to know any of us.

Leave a Reply